Antrenamentul excesiv în fotbal
Dacă ați urmărit vreodată un meci de fotbal profesionist și v-ați gândit: „Acești băieți sunt niște mașini”, nu ați greșit deloc.
Viteza, forța și rezistența lor sunt incredibile.
Majoritatea fanilor nu văd ce se întâmplă în culise. Programele de antrenament dure, antrenamentele consecutive și presiunea de a rămâne în formă și de a deveni mai buni – este foarte mult.
Pentru mulți fotbaliști, acesta este un mod de viață. Trezitul devreme, antrenamentele intense, alimentația sănătoasă și renunțarea la ieșirile în oraș fac parte din provocare. Într-un sport în care performanța contează cel mai mult, este ușor să crezi că mai mult înseamnă întotdeauna mai bine. Mai mult antrenament, mai multe repetări, mai mult cardio.
Dar iată un fapt despre care oamenii nu vorbesc des: uneori, mai mult nu înseamnă mai bine. Uneori, mai mult înseamnă pur și simplu prea mult.
Supraantrenarea este un subiect despre care oamenii nu vorbesc prea des. Nimeni nu vrea să recunoască că se simte epuizat sau că nu mai este la fel de rezistent ca înainte. Să fim realiști – nimeni nu vrea să vorbească despre modul în care antrenamentul excesiv le poate afecta apetitul sexual sau le poate cauza probleme în dormitor. Dar este real și afectează mai mulți sportivi decât ai putea crede. Să analizăm fiecare dintre aceste aspecte.
Ce este, de fapt, suprasolicitarea?
La prima vedere, suprasolicitarea poate părea o medalie de onoare. Poate că te face să te simți ca și cum ai munci mai mult decât oricine altcineva. Dar suprasolicitarea nu înseamnă să muncești din greu. Înseamnă dezechilibru. Acest lucru se întâmplă când faci mai multă mișcare decât poate suporta corpul tău. Cuvântul cel mai important aici este „recuperare”.
Când faci exerciții fizice, corpul tău se uzează. Recuperarea îl ajută să devină mai puternic și mai rapid. Dar dacă nu îi acorzi corpului tău suficient timp pentru a se recupera între sesiunile de antrenament, acesta nu se va putea adapta corespunzător. Nu mai progresezi. Te simți mai puțin energic. Te simți obosit, iritabil
și deprimat. Asta numim „supraantrenament”.
Este ceva cu care jucătorii de fotbal s-ar putea confrunta. Între meciuri, sesiuni de gimnastică, exerciții tactice și antrenamente cardio, programul tău poate începe să semene cu un cantonament militar. Adaugă la asta călătoriile, tulburările de somn și presiunea constantă de a performa, și ai combinația
perfectă pentru a te simți complet epuizat și copleșit.
Consecințele care nu sunt atât de evidente
Toată lumea se așteaptă la dureri musculare sau la leziuni ocazionale, dar suprasolicitarea nu se manifestă întotdeauna acolo unde te-ai aștepta. Unul dintre cele mai surprinzătoare lucruri? Hormonii. Când îți soliciți constant corpul, nivelul de cortizol rămâne ridicat. Cortizolul este numit și „hormonul stresului”.
Acest lucru poate perturba nivelul de testosteron în timp. Testosteronul este un hormon care joacă un rol semnificativ în energie, dispoziție, creșterea musculară și apetitul sexual.
Când nivelul de testosteron scade, lucrurile pot deveni ciudate. Libidoul tău va scădea. Erecțiile tale s-ar putea să nu mai funcționeze la fel de bine ca înainte. S-ar putea să nu mai ai chef de sex sau lucrurile pur și simplu nu mai funcționează ca înainte. Dacă ești un sportiv tânăr și în formă, acest lucru poate fi
derutant și chiar puțin înfricoșător. Nu este ceea ce se așteaptă oamenii. Dar se întâmplă și se întâmplă mai des decât ai putea crede.
Unii oameni cred că este doar stres sau oboseală, dar de fapt poate fi un semn de suprasolicitare. Și cea mai rea parte? Încercarea de a forța lucrurile nu face decât să înrăutățească situația. Corpul tău încearcă să-ți spună ceva. Ignorarea acestui lucru va face doar ca recuperarea să dureze mai mult.
Iată cum puteți preveni suprasolicitarea:
Vestea bună este că suprasolicitarea poate fi prevenită complet. Dar trebuie să lucrați mai inteligent, nu doar mai mult. Primul pas este să nu mai considerați zilele de odihnă ca fiind zile de lene. Odihna este momentul în care corpul se reface. Fără ea, vă îngreunați singur situația.
Antrenamentul inteligent înseamnă să aveți un plan. Acest plan trebuie să includă cicluri de antrenament intens și recuperare ușoară. Înseamnă să vă ascultați corpul. Dacă ești obosit, nu poți dormi bine și te doare mereu, este un semn că te forțezi prea mult.
Nu sări peste mese. Nu dormi mai puțin decât cantitatea recomandată. Nu ignora stresul. Aceste lucruri sunt la fel de importante ca programul tău de antrenament. Dacă te simți adesea obosit, vorbește cu antrenorul tău sau cu un terapeut sportiv. Ei te pot ajuta să-ți gestionezi volumul de muncă și să te
recuperezi.
Monitorizarea nivelului hormonilor poate face, de asemenea, o mare diferență. O analiză rapidă de sânge îți poate spune multe despre ce se întâmplă în interiorul corpului tău. Dacă testosteronul este scăzut și cortizolul este ridicat, este timpul să iei o pauză.
Cum să te refaci după ce ai mers prea
departe
Dacă deja te antrenezi excesiv, iată ce trebuie să faci. Ce ar trebui să fac acum? În primul rând, trebuie să te oprești. Asta înseamnă că ar trebui să reduci antrenamentele intense sau să iei o pauză. S-ar putea să te simți inconfortabil, mai ales dacă ești obișnuit să te forțezi tot timpul, dar este important să-ți acorzi
timp pentru recuperare. Este un remediu.
Ar trebui să vă permiteți să dormiți mai mult. Mâncați bine. Faceți stretching. Hidratați-vă. Faceți exerciții ușoare pentru a rămâne activi fără a vă forța prea mult. Și, cel mai important, nu vă simțiți vinovați. Este doar o parte a procesului. Dacă luați o scurtă pauză acum, vă puteți scuti de luni de frustrare mai
târziu.
De asemenea, este important să vă recuperați mental. Dacă vă simțiți anxios, deprimat sau nesigur din cauza suprasolicitării, luați în considerare să discutați cu cineva. Un psiholog sportiv bun te poate ajuta să faci față stresului și să te simți mai încrezător.
Gestionarea efectelor secundare sexuale
Acum, să vorbim despre ceva despre care nimeni nu vrea să vorbească: problemele din dormitor. Dacă te confrunți cu libido scăzut sau disfuncție erectilă, nu ești singurul. Acest lucru se întâmplă mai des decât recunosc oamenii, iar rușinea pe care o simți nu face decât să înrăutățească lucrurile.
Primul pas este să înțelegi că această situație nu este permanentă. Pe măsură ce corpul tău se recuperează și hormonii tăi se echilibrează, apetitul sexual revine de obicei. Dacă nu obții
rezultatele dorite, există tratamente care te pot ajuta.
Sildenafilul, mai cunoscut sub numele de Viagra, este o opțiune binecunoscută. Acesta acționează prin îmbunătățirea fluxului sanguin și te ajută să obții și să menții o erecție. Există și versiuni generice, cum ar fi Kamagra, care sunt mai accesibile, dar conțin același ingredient activ. Kamagra oral jelly este deosebit de populară deoarece are un gust bun și începe să acționeze rapid. Kamagra poate ajuta corpul să se refacă.
Rețineți că acestea sunt instrumente, nu soluții. Dacă încă vă antrenați excesiv, ele nu vor rezolva problema de bază. Ele vă pot ajuta să vă simțiți mai încrezător și mai motivat pe măsură ce
corpul se vindecă. Dacă doriți să încercați sildenafilul, discutați mai întâi cu un medic. Este important să vă asigurați că este sigur și potrivit pentru dumneavoastră.
Concluzie:
Fotbalul este intens. Așa stau lucrurile. Dar dacă doriți o carieră lungă, sănătoasă și de succes, nu puteți să vă antrenați ca o mașinărie. Trebuie să vă tratați corpul ca pe un sistem de înaltă performanță. Acest lucru înseamnă să știți când să vă forțați și când să vă odihniți.
Training too much doesn’t make you stronger. It makes you vulnerable. You could get hurt, or you could get burned out. You might have hormonal problems that mess with your life. It might be uncomfortable to talk about things like low libido or ED, but ignoring them won’t make them go away. The strongest athletes are the ones who face challenges head-on, even the ones that don’t make
the highlight reel.
If you’re training hard every day, ask yourself: am I training enough, or am I overtraining? Are my rest days doing their job? Am I taking care of my body, mind, and hormones? Being successful on the field starts with being healthy off the field. Take care of yourself now, and your body—and your future—will thank you later.
